2018年7月筋トレ体型改善

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7月24日

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の中級1日目

ぽっこりお腹が全く解消しない。
シットアップで体を上まで一度も起こせない。
原因が反り腰かもしれない。
ぽっこり腹や腰痛の原因にも 「反り腰」を改善

7月20日

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級30日目

7月19日

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級29日目

7月14日

しばらく旅行のため食事、筋トレはお休み

7月13日

食事

11時 目玉焼き、ハムプチトマト、キウイ
15時30分 つるまる カレーぶっかけうどん

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級27日目

7月12日

食事

8時00分 目玉焼き、ハム、レタス、プチトマト、
ヨーグルト、キウイ
12時 鶏マヨ弁当
21時 彩りうどん
24時 牛乳、プロテイン

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級26日目

7月11日

食事

8時00分 目玉焼き、ハム、レタス、プチトマト、
ヨーグルト
12時 サバ缶、豆腐、レタス煮弁当、鮭おにぎり
17時 エビピラフ
22時 牛乳、プロテイン

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級25日目

7月10日

食事

8時00分 目玉焼き、ハム、レタス、プチトマト、
ヨーグルト、カフェオレ
12時 刺身、ご飯、味噌汁
19時 手羽元焼き
21時 牛乳、プロテイン

筋トレ

プッシュアップ 20回、11回、7回
ブルガリアンスクワット3キロ×2 20回

7月9日

食事

8時00分 目玉焼き、ハム、レタス、プチトマト、
ヨーグルト、キウイ半分
12時 スパゲティナポリタン レタス
19時 鶏胸肉、トマト、レタス

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級23日目

7月8日

食事

11時30分 目玉焼き、ハム、レタス、プチトマト、マネケンワッフル
16時 牛乳、プロテイン
18時 飲み、フレンチ

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級22日目

7月7日

食事

12時 ラーメン、ハムチーズサンド
19時 玉子焼、チキン南蛮、オクラ、サラダ、ご飯 お腹いっぱい、食べ過ぎ?

筋トレ

 
アプリ「30日でシックスパック」の初級21日目

7月6日

食事

11時 ラーメン、ヨーグルト、トマト、アイスクリーム、キウイ半分、豆、キムチ
16時 鮭とイクラ重
21時 ビール、柿ピー、サラミ、マドレーヌ

筋トレ

お休み

7月5日

食事

7時30分 卵1個、ベーコン、トマト、レタス、ヨーグルト 昨日夜遅かったからか気持ち悪い
12時 焼豚定食
15時 チョコレート10g
19時 ビール、白ワイン、飲み会、刺身、肉、ラーメン

筋トレ

飲みすぎてできず
アプリ「30日でシックスパック」の初級20日目
お休みの日

7月4日

食事

7時30分 卵1個、ベーコン、トマト、レタス、
12時 焼き肉定食
15時 チョコレート10g
19時 牛乳
22時 ベーコン、卵、ゲソ、サラダ、トースト

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級19日目
種目数が多くなってきた、かなりきつい

7月3日

食事

4時00分 卵1個、ベーコン、トマト、レタス、ヨーグルト
13時 アジフライ弁当
   食よくなくて1時間かけて食べた
16時 チョコレート10g
21時 刺身、ビーンズサラダ、キムチ、ビール350ml

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級18日目

7月2日

食事

7時30分 卵1個、厚切りハム、トマト、レタス、ヨーグルト
12時 ナポリタン、サラダ、パンナコッタ
15時 チョコレート10g
17時 ミニお菓子
20時 唐揚げ2個、枝豆、サラダ、ビール350ml

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級17日目

7月1日

食事

12時00分 卵1個、ハム、トマト、レタス、ヨーグルト、カフェラテアイス、ロールケーキ

17時 ミニお菓子、牛乳、プロテイン

20時30分 タッカルビ、トースト

筋トレ

アプリ「30日でシックスパック」の初級16日目
16日目は休養日
プッシュアップ 20回 8回 8回
 床ぎりぎりまで体を沈めて、3秒に1回のペースで行う。セット間は1分休憩。2セット目からは8回が限界だった
ブルガリアンスクワット3キロ×20回×2セット
 3秒に1回のペースで行う。
 2セットでかなり疲れた

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