2018年4月筋トレ体型改善

スポンサーリンク

4月30日

食事

9時30分 牛乳200ml たんぱく質5g
10時 チャーハン半分 

16時 モス ダブルモスチーズ、チキン半分、豆腐サラダ

20時30分 手巻き寿司

25時 プロテイン、牛乳

筋トレ

ダンベルフライ 3キロ×2 12回、12回、15回
プッシュアップ 10回、10回、7回
シュラッグ(&かかと上げ) 3キロ×2 20回×3セット

 ダンベルフライは真上まで上げると力が抜けるので効果が薄い。力が抜けない45度くらいまで上げると効いた。
 プッシュアップは地面近くまで落とすと上げれない。軽く下げるくらい。
 シュラッグは2セットまでは20回以上できそう。
 

4月29日

食事

11時 ヨーグルト、はちみつ たんぱく質10g
12時 プロテイン、牛乳 たんぱく質 25g
13時~15時 ラーメン2種類、はらみ弁当それぞれ半分、ビール1.5杯

20時 モツ鍋、鉄鍋餃子、ビール500ml

24時 プロテイン、牛乳 たんぱく質25g

筋トレ

V字レッグレイズ 10回×3セット
クランチ 10回×3セット
オリバークランチ 10回×3セット
 オリバークランチ効いた気がする。
 V字はイマイチ。
 クランチは効いている。

4月28日

食事

9時30分 

15時30分 食べ放題

18時 ビール 

22時 たこ焼き6個

筋トレ

片足スクワット 3キロ×2 10回×3
初めてやったがかなり効いた。
 翌日すぐに筋肉痛。

4月27日

食事

10時 

12時 サバ定食 卵2個 小さな豆腐 

18時30分 牛乳 豆乳ヨーグルト ミニカップゼリー

20時30分
飲み会 串揚げ料理 ビール、ワイン赤白スパークリング

23時 牛乳

筋トレ

ダンベルフライ 3キロ×2 10回×3セット
ダンベルプッシュアップ 3キロ×2 10回×3セット
ベントオーバーサイドレイズ 3キロ×2 10回×3セット
 ダンベルフライとダンベルプッシュアップはあまり効かない。もっと重いものに変えるか?
ベントオーバーサイドレイズは前回より上がったが、まだまだ上まで上がらず。僧帽筋弱い。

4月26日

食事

9時 パウンドケーキは半分

13時 

17時 チョコ少量

19時30分

筋トレ

クランチ 10回×3セット
ヒップロール 10回×3セット
サイドクランチ 10回×3セット
 クランチ、ヒップロール共に体の力を抜いて腹筋にだけ効くようにできた。サイドクランチは相変わらずあまり効いていない気がする。

4月25日

食事

7時

11時 鮭弁当、レンコン、サツマイモサラダ

17時 バナナ1本

18時30分 飲み会 ビール、日本酒、白ワイン

4月24日

食事

7時 ヨーグルト、バナナ、ミカン缶詰

10時 タマゴハムサンド半分

12時 小鉢定食ご飯小盛り(唐揚げ2個、鮭、豆腐少々)

15時 バナナ

16時 タマゴハムサンド残り半分

17時30分 そば、温泉卵

22時 

筋トレ

フロントブリッジ 1分×3回
ナロープッシュアップ 8回、10回、10回
 共に効いた。きつい。

4月23日

食事

 
8時 ヨーグルト、バナナ、パウンドケーキ
11時 鶏ステーキ丼

13時 ヨーグルト1個

15時30分 ソーセージ一本

18時 松屋牛丼ミニ サラダ 生卵

22時
糖質ゼロ発泡酒 豆腐絹ごし100g サバ缶 50g

筋トレ

ステップアップ 10回×3セット
 2セット目からはなかなか足が上がらない
 よく効いている
デスクチンニング 3回、4回、5回
 全然上がらない。腕の力の問題もある

4月22日

食事

10時30分 納豆、温泉玉子、ヨーグルト、フルーツポンチ、オレンジパン(半分)

14時30分 カツオたたき

16時 カフェラテシロップ1個 半分

20時 蕎麦、カモ、エビから揚げ、温泉卵、イカ天、かきあげ天

筋トレ

クランチ 10回×3セット
ヒップロール 10回×3セット
サイドクランチ 10回×3セット

ヒップロール効いた。腰を上げようとするのではなく、お腹を丸めようとすると効く。
クランチはまあまあ。前回ほどのしんどさがない。
サイドクランチはあまり効いていない。
右をやると脇の下がつる。

4月21日

食事

11時 カレーパン半分(牛肉入口) ベーコンパン半分 クリームパン半分 ヨーグルト フルーツ缶詰め

13時 バナナ一本

14時30分 ステーキ半分 パスタ半分 ご飯軽く一膳 フランスパン一切れ


16時30分 アイスカフェラテキャラメル

19時 BBQ(牛肉ステーキ150g、エビ、ホタテ、魚)、生ビール、サザンクーラー、カクテル

筋トレ

スクワット 3キロ×2 10回×3セット
 そこまで効いていないか。右の膝が少し痛い。
ダンベルフライ 3キロ×2 10回×3セット
 1週間前の筋肉痛が少し残っていたが実行。
 そこまて効いていないか。

4月20日

食事

9時

11時 アイスコーヒー シロップ1個
12時 カツオ漬け丼 ご飯ほぼ残した

17時 バナナ1本、ソーセージ1本
19時30分 タマゴサンド

22時 生ハム、チーズ、エビの唐揚げ
   ビール175ml、アイスワイン

筋トレ

ショルダープレス 3キロ×2 10回×3セット
 肩を上げてしまうと楽にあがってしまう。肩を上げないように動かすととてもよく効いた。
シュラッグ 3キロ×2 10回×3セット
 そこまで効いてない気がする
ベントオーバーサイドレイズ 3キロ×2 10回×3セット
 2セット目からはほとんど上がらなかった。僧帽筋弱い

4月19日

食事

9時 カレー小盛、おにぎり、鮭、
   サラダ、ポテマヨ、味噌汁、オレンジジュース
11時 アイスカフェラテ+シロップ1個
12時 マグロ丼小盛り、おぼろ豆腐鶏胸肉サラダ
 
16時 ソーセージ 1本
18時 バナナ
20時 ホタテ定食

23時 糖質0グレフルチューハイ 枝豆

筋トレ

シーテッドエクステンション6秒 8回、5回、6回
 タオルを持つ腕が疲れて保たなかった
テッドリフト 10回×3セット
 ダンベルがないのでイスで実施

4月18日

食事

9時 豆腐、タマゴパン
10時半 バナナ1本
12時 タッカルビ弁当、サラダ
3時 バナナ1本
5時半 鮭おにぎり、タマゴキクラゲ炒め
21時 チキンサラダ、漬け物、発泡酒

筋トレ

クランチ 10回×3セット
ヒップロール 10回×3セット
サイドクランチ 10回×3セット
サイドクランチはひねりながら上体を起こすと効いている気がする。
ヒップロールはまた力が入らない。腹筋が弱いから?

4月17日

筋トレ

シングルヒップリフト 10回×3セット

両足で上げる動作はやったことがあるが片足は初めて。とても効いた。

4月15日

筋トレ

 クランチ 10回×3 1秒静止
 ヒップロール 10回×3 1秒静止
 サイドクランチ 10回×3 1秒静止
  ヒップロールが力はいらない。ヒップロール最初がよい?サイドクランチはそんなに効いている気がしない。割と余裕でできてしまった。脇腹に力が入らない気がする。

4月13日

筋トレ

 ダンベルフライ 10回×3セット 3キロずつ 
 翌日夜あたりから筋肉痛翌々日の筋肉痛がひどい。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする